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如何保持心理健康
2014-10-20 口腔系  审核人:

如何保持心理健康

一、大学生心理健康的标准是什么?

1.智力正常。

2.情绪稳定、意志正常。

3.适应良好。

4.良好的自我意识。

5.良好的人际关系。

6.有良好的人格。

二、大学生常见的心理问题有哪些?

1.环境适应问题。在大一新生中较为常见。

2.学习问题。学习上的困难与挫折对大学生的影响是最为显著的。

3.人际关系问题。如何与周围的同学友好相处,建立和谐的人际关系,是大学生面临的一个重要课题。

4.恋爱与性心理问题。大学生处于青年中后期,性发育成熟是重要特征,恋爱与性问题是不可避免的。

5.性格与情绪问题。性格障碍是大学生中较为严重的心理障碍,其形成与成长经历有关,原因较为复杂,主要表现为自卑、怯懦、依赖、神经质、偏激、敌对、孤僻、抑郁等。

6.神经症问题。长期的睡眠困难、焦虑、抑郁、强迫、疑病、恐怖等都是神经症的临床表现症状。

三、摆脱忧郁情绪的方法:

1.不要为自己寻找借口;

2.再给自己一点爱;

3.分散你的注意力;

4.改变你的行为;

5.走出忧郁,创建“三人空间”;

6.了解自己的极限

7.寻找心灵的绿洲-----让身心安宁的放松术和冥想术;

8.相信自己,也相信他人;

9.计划一些积极有益的活动,应付枯燥的生活;

10.向朋友诉说自己的烦恼;

11.看到事情的光明面---宽容、自嘲及“愉快疗法”;

12.把复杂问题分解成简单的问题;

13.倾尽全力完成一件事;

14.运动是自救的基础

1.自觉学习心理知识,寻求心理健康的良药

2.对自己不过分苛求,确立目标适中,养成“平常心态”

3.对他人的期望不要过高,避免失望感

4.不盲目的处处与其他同学竞争,避免过度紧张

5.积极参加集体活动,扩大社会交往

6.加强意志锻炼,保持乐观的“正性情绪”

四、挫折心理的自我调适方法有哪些?

1.降低目标的难度,重新审视目标和调整行为。

2.对压力主动进攻或缓解,即运用有效方法对压力进行管理。

3.主动寻求社会支持,调节沮丧等不良心态。

五、网络综合症的表现及自我调适方法是什么?

网络综合症也称:“互联网痴癖症”,其表现是:无节制地上网、不上网时情绪低落、无愉快无兴趣;生物钟紊乱、食欲下降、思维迟缓;不愿与人交往等。

自我调适的方法主要是:早发现早节制、理智上网、完善自我、科学用脑等

六、心灵减压十二招

1.开怀大笑,进行发泄

2.保持沉默有助于降压

3.听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法

4.作错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”,以便继续工作

5.在无人处大声喊叫或大哭

6.与人为善,不要怀恨在心

7.世上没有完美,甚至缺少公正,只要自己努力了,不要计较结果。

8不要害怕面对自己的能力有限,学会适当地说“不”

9.对小事不去计较,装糊涂最好

10.给久未联系的朋友写封信,吐露自己的感受。

11.换一个角度看问题,找出恰当的解决办法。

12.车到山前必有路,今天很快就会过去。

七、自我心理平衡术

1.自嘲法。生活中当遇到一些尴尬或难堪的场合时,若一味埋怨和逃避往往会使自己的心态越来越坏。不妨自己调侃一下自己,通过自我贬抑而达出奇制胜的效果,从而使心理达到一种高层次的平衡。

2.遗忘法。现实中不少人终日生活在对往事的痛苦回忆中,反复品尝旧时受到的挫折,陷入恶性循环中,使心理愈加不平衡。因此必须学会遗忘,这是对痛苦的解脱。能使身心获得宽慰,从而激发出新的力量,人性得到了升华。

3.激励法。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈,给自己确立一个值得去追求的目标。出去找个朋友开怀一下、踏踏实实干点活发笔小财、参加一个培训使自己的精力集中起来等。有了成功的经验和自信,我们就能再选择更高的目标激励自己。

4.闲聊法。闲聊对心理调适起很大功效。它可缓解紧张、消除隔膜、表达温情、躲避碰撞、化解怨气、发泄怒火。

5.哭泣法。我们当放弃有泪不轻弹的传统戒条,让自己随情绪波动而哭泣。哭能使人产生有益的激素,使人体更加协调反应。

6.移情法。它是宣泄、调节情感的一种有效方式对于文化水平较高,情感体验较为丰富的大学生们来说,校园爱情是他们大学生活中重要的一课。

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